A jó alvás pozitív hatással van az emberi test minden létfontosságú funkciójára. A stressz, a dinamikus munkanap során, az időjárás változásai befolyásolhatják az alvás minőségét. Az alváshiány ingerlékenyebbé, terméketlenebbé tesz minket, csökkenti az immunitást és megakadályozza, hogy a test megfelelően regenerálódjon éjszaka. Mit tehetünk annak érdekében, hogy jobb minőségű pihenést biztosítsunk magunknak?
Nyugodt légkör a szobában
Az elalvás nagy része pszichológiai beállítottság. Hangolódj a pihenésre, győződj meg róla, hogy a hálószobád sötét és hűvös. Ajánlott, hogy ne legyen televízió a hálószobában. Ihatsz egy csésze nyugtató teát (koffeinmentes) vagy mézes tejet. Hagyd távol a telefont, a tabletet és a laptopot az ágytól, ha a zene megnyugtat – játssz le kedvenc relaxáló hangjaidat. Közvetlenül elalvás előtt könnyű meditációval is ellazulhatsz. Megnyugtatja az elmét és segít könnyebben elaludni.
Sport
A legfontosabb a jó fizikai és mentális állapotunk érdekében a mozgás. Bizonyított, hogy a sportolóknak jobb az alvásuk és ritkábban szenvednek alvászavaroktól, mint például az alvási apnoé, álmatlanság és egyéb problémák. Még a kevésbé megerőltető gyakorlatok, mint a séta vagy az otthoni jóga is segíthetnek jobban aludni és energikusabbnak lenni másnap.
Étel
Jó, ha a vacsorád mindig könnyű, lehetőleg zöldségeket és könnyű húsokat választva. Mindig próbáld meg, hogy a vacsora mennyisége fele legyen az ebédének. Ha bőséges vacsorát eszel, nehéznek érezheted magad, ami akadályozza a pihentető alvást. Kerüld az evést közvetlenül lefekvés előtt, próbálj meg legalább 3 órával elalvás előtt vacsorázni, hogy jobb minőségű alvást biztosíts.
Kényelmes matrac és párna
A kényelmes matrac elengedhetetlen a minőségi alváshoz. A megfelelő támogatás éjszaka megkímél a kellemetlenségektől és fájdalmaktól reggel, biztosítja a nyugodt alvást forgolódás nélkül és az optimális pihenést. Azt tanácsoljuk, hogy mindig végezz kutatást, mielőtt matracot választasz, hogy megtaláld a legkényelmesebb modellt az egyéni igényeidnek megfelelően. A modern matracok különféle anyagokat és textíliákat ötvöznek, és kielégíthetik minden vásárló igényeit.
Fektess be egy minőségi matracba
Ahhoz, hogy igazán jól aludj, fontos, hogy a matracot kényelmes párnával párosítsd. A természetes latex különösen megfelelő anyag, mivel reagál a hőre és a súlyra, és alkalmazkodik a nyak és a fej formájához. Ez kényelmes támogatást nyújt fájdalom nélkül. Válaszd ki a párnádat egy, az otthoni matracod keménységéhez hasonló matracon, és állítsd be a kedvenc alvási pozíciódnak megfelelően.
